Tennis lernen leicht gemacht – der Guide für Anfänger

4. September 2024 | Kategorie: Freizeit & Hobby, Ratgeber

Tennis-Größen wie Novak Djokovic oder Carlos Alcaraz lassen den Sport ganz leicht aussehen. Dahinter steckt allerdings ein jahrelanges und hartes Training.

Doch auch diese beiden Granden haben einmal klein angefangen. Um richtig durchzustarten, benötigen Neulinge vor allem Technik-Training und das passende Equipment.

Die Wahl des passenden Tennisschlägers

Ohne das passende Equipment geht auf den pfälzischen Tennisplätzen nicht viel. Im Zentrum steht dabei natürlich der Tennisschläger. Wer sich für den falschen Schläger entscheidet, macht es sich zu Beginn der Tennis-Laufbahn unnötig schwer.

Ein großer Schlägerkopf, gemeint ist die Schlagfläche, begünstigt das Treffen des Balls. Die Fläche wird in Quadratzoll angegeben. Anfänger spielen mit 100 Quadratzoll oder mehr. Ein Tennisschläger für Anfänger sollte außerdem nicht zu schwer sein.

Ein hohes Gewicht ermüdet schnell den Arm. Leichte Schläger indes sind beweglicher und erleichtern das anfänglich so wichtige Technik-Training.

Nach dem Aufbau der ”Tennis-Muskulatur”, dem Erlernen der Grundlagen und einer gewissen Sicherheit im Spiel greifen Anfänger zu Modellen mit kleinerem Schlagkopf und mehr Gewicht, um Geschwindigkeit in das Spiel zu bringen. Auch wichtig: die richtige Griffstärke des Tennisschlägers.

Weiteres Equipment

Ein vollausgestatteter Tennisspieler benötigt nicht nur einen passenden Schläger, sondern auch die richtige Kleidung. Am wichtigsten sind dabei gute Schuhe. Theoretisch gibt es für jeden Untergrund perfekt angepasste Tennisschuhe, die ein schnelles und sicheres Spielen ermöglichen. Wer gleichzeitig auf Rasen, Sand und Hartplatz spielt, sollte sich für Hartplatzschuhe entscheiden. Für den Hallenboden ist eine ganz andere Sohle nötig. Zum Start in den Tennissport ist dagegen eine lockere Sportbekleidung völlig ausreichend.

Darum lohnt sich das Training mit einem Coach

Neben dem Erwerb des passenden Equipments ist das Erlernen der korrekten Technik der wichtigste Schritt. Für Anfänger bedeutet das in der Regel, dass sie einen Trainer benötigen. Gerade zu Beginn ist die richtige Ausführung des Aufschlags, der Vorhand und der Rückhand entscheidend.

Schleichen sich in den ersten Monaten bereits eklatante Fehler im Bewegungsmuster ein, ist es mühsam, sich umzugewöhnen. Deshalb sollten Anfänger die Schläge möglichst kontrolliert und bewusst ausführen. Erst später, wenn die Technik in Fleisch und Blut übergeht, kann das Spiel dynamischer werden. Tennis entfaltet vor allem auf den zweiten Blick eine enorme technische Tiefe.

Bereits die Schlägerhaltung kann einen wesentlichen Unterschied ausmachen. Wann sind der Eastern-Griff, Western-Griff oder der Continental-Griff sinnvoll? Wie funktioniert ein gelungener Topspin oder ein Slice? Neulinge können in der ersten Zeit und mit einem guten Trainer rasante Fortschritte erzielen.

Die Verbesserung der Physis

Professionelle Tennisspieler laufen pro Match mehrere Kilometer – nicht am Stück, sondern mit vielen Stopps und Sprints. Der Sport ist also enorm laufintensiv und anstrengend. Auch wenn Neulinge definitiv den Fokus auf eine saubere Technik legen sollten, können zusätzliche Athletikeinheiten das Spiel zu Beginn deutlich verbessern. Das Tennistraining selbst kann je nach Ziel, Fitnesslevel und Ehrgeiz aber bereits ausreichen.

Die Vorteile einer guten Fitness liegen auf der Hand. Einerseits erreichen schnelle und wendige Sportler den Ball schneller, andererseits können sie sich besser auf die Technik konzentrieren. Wenn der Puls und die Atemfrequenz in ungeahnte Höhen preschen, ist ein sauberes Tennisspiel kaum möglich. Zudem beugt eine kräftige Muskulatur Verletzungen vor.