Fuß- und Rückengesund: Was jeder selbst für seinen Bewegungsapparat tun kann

28. September 2024 | Kategorie: Freizeit & Hobby, Gesundheit, Ratgeber, Sonstiges

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Brennende Füße nach der Arbeit und stechende Rückenschmerzen sind für viele Menschen Alltag. Selbst wer den ganzen Tag sitzt oder nur wenig unterwegs ist, kann unter den Beschwerden leiden. Gründe gibt es viele.

Es beginnt beim falschen Schuhwerk und endet bei überwiegend sitzender Tätigkeit ohne körperlichen Ausgleich. Die gute Nachricht ist, dass jeder selbst einen Teil zur Fuß- und Rückengesundheit beitragen kann. Es reichen einfache Maßnahmen.

Füße benötigen Schuhe – gute Schuhe

Wir nutzen sie zum Stehen und Gehen und das oft in Schuhen, die weder richtig passen noch ausreichend stützen. Zu enge, zu weite und unflexible Schuhe können nicht nur Fehlstellungen begünstigen, sondern Einfluss auf den ganzen Bewegungsapparat nehmen. Das ist einer der Gründe, warum Schuhmarken wie MBT bei Vielläufern so bekannt sind.

Wer sich immer wieder mit Rücken- und Fußschmerzen, aber auch mit Beschwerden wie Blasen herumgeschlagen hat, sucht irgendwann nach einem Schuh, der wirklich passt. Eine flexible Sohle ist das wichtigste Geheimnis. Sie sorgt dafür, dass der Träger mit dem Fuß natürlich abrollen kann. Bei Menschen die viel stehen und gehen ist auch die Dämpfung maßgeblich. Ist die Sohle weich, stützt aber trotzdem genug, federt sie das Körpergewicht und den Aufprall auf harten Böden ab. Das entlastet die Füße, die Gelenke und auch den Rücken.

Sitzen ist der Feind des Rückens

Während unpassende Schuhe der natürliche Feind der Füße sind, ist stundenlanges Sitzen der Albtraum einer jeden Wirbelsäule. Viele Menschen sitzen fast den Großteil ihres Tages, mal am Schreibtisch, im Auto oder auch vor dem Fernseher. Die dabei eingenommene Haltung ist alles andere als rückenfreundlich. Der Rücken gekrümmt, die Schultern hängend und der Kopf vorn übergeneigt. Dass es hier zu Rückenschmerzen kommt, erschließt sich von selbst.

Das größte Problem beim Sitzen ist, dass der Rücken in einer statischen Position verharrt. Die Bandscheiben werden nicht ausreichend mit Nährstoffen versorgt, was zu einem Rückgang der Elastizität führt. Schon kleine Pausen können dem entgegenwirken. Ein kleiner Spaziergang am Abend, ein paar Dehnübungen oder auch ein Positionswechsel am Arbeitsplatz helfen, den Rücken zu entlasten und die Muskeln besser zu durchbluten.

Starke Muskeln kommen leichter durch den Tag

Füße und Rücken haben eines gemeinsam – sie bestehen zu gewissen Anteilen aus Muskeln, die Förderung brauchen. Ist die Muskulatur stark ausgeprägt, kann sie Überbelastungen und Fehlhaltung kompensieren. Ganz besonders die Rumpfmuskulatur spielt eine wichtige Rolle. Sie ist für die aufrechte Haltung des Körpers verantwortlich und sorgt dafür, dass wir uns nicht zu weit nach vorne neigen.

Für die Füße sind die Fußmuskulatur, aber auch die Sehnen, Bänder und Muskeln des Beins wichtig. Regelmäßige Barfußgänge sind eine gute Methode, die Muskeln beim Wachstum zu stärken. Auch Greifübungen mit den Füßen sind eine beliebte Option. Einfach abends vorm Fernsehen einen Ball mit den Zehen greifen und ihn für ein paar Sekunden halten.

Gesund und fit – die fünf besten Tipps für Füße und Rücken

Keine Zeit für Muskelpflege? Doch! Mit den nachfolgenden fünf Maßnahmen, lässt sich eine Menge für die Muskeln tun. Der Zeitaufwand? Gering, sodass jeder diese Optionen für sich nutzen kann:

Barfuß laufen: Wann immer möglich – Schuhe aus! Das stärkt die natürliche Beweglichkeit und das Fußbett.
Bewegung: Ob kurzer Marsch um den Block während der Mittagspause oder etwas Yoga am Abend – jede Bewegung zählt. Wichtig ist, dass der Körper regelmäßig in Motion ist, um die Muskeln zu stabilisieren und zu stärken.
Ergonomie: Wer viel sitzt, sollte auf einen ergonomischen Arbeitsplatz achten. Ein verstellbarer Stuhl ist für den Sitzarbeiter so wichtig, wie hochwertige Schuhe für Verkäufer, Pflegepersonal und andere Vielläufer.
Dehnübungen: Dehnen gehört zu den besten Mitteln gegen Verspannungen. Simple Übungen lassen sich sogar am Schreibtisch durchführen und passen wunderbar in den Alltag.
Schuhe: Es führt kein Weg daran vorbei, dass das richtige Schuhwerk für die Füße zwingend ist. Die besten Barfußübungen nutzen nichts, wenn der Fuß acht Stunden am Tag in Highheels, zu engen oder unbequemen Schuhen steckt.

Diese simplen Tipps unterstützen die Gesundheit des Bewegungsapparats und helfen dabei, die Folgen von langem Sitzen und Stehen auszugleichen und zu kompensieren.