Acht natürliche Heilmittel gegen Angst und Depression

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Leiden Sie unter den negativen Auswirkungen von Angstzuständen und Depressionen? Wenn ja, dann sind Sie nicht allein – nach Angaben des National Institute of Mental Health (NIMH) leidet jedes Jahr mehr als einer von zehn amerikanischen Erwachsenen an einer Angststörung.

Für viele Menschen sind Medikamente und Therapien wirksame Mittel zur Bewältigung dieser Störungen. Zum Glück gibt es aber auch viele natürliche Heilmittel, die bei der Bekämpfung von Angstzuständen und Depressionen helfen können, ohne dass es zu pharmazeutischen Wirkungen oder Nebenwirkungen kommt. Lesen Sie weiter, um mehr über acht natürliche Heilmittel gegen Angst und Depression zu erfahren, mit denen Sie diese häufigen psychischen Probleme unterstützend behandeln können.

1) Übung

Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, Ängste und Depressionen auf natürliche Weise zu lindern. Es werden Endorphine freigesetzt, die eine stimmungsaufhellende Wirkung haben. Außerdem hilft es, sich von seinen Sorgen abzulenken und sich auf etwas anderes zu konzentrieren. Außerdem sorgt sie für Struktur und Routine, was hilfreich sein kann, wenn man sich niedergeschlagen fühlt.

Hier sind einige tolle Übungen zum Ausprobieren

• Ausdauertraining: Alles, was die Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum in die Höhe treibt, kann die Stimmung heben. Joggen, Laufen, Radfahren oder Schwimmen gelten alle als aerobe Übungen.
• Dehnen: Eine gute Dehnung hat viele Vorteile, wie z. B. eine verbesserte Durchblutung und Beweglichkeit sowie ein geringeres Stressniveau. Halten Sie jede Dehnung mindestens 30 Sekunden lang, um die Vorteile wirklich zu nutzen.
• Yoga: Es gibt viele verschiedene Yogastile, aber alle legen den Schwerpunkt auf eine kontrollierte Atmung in Verbindung mit verschiedenen Posen, um Kraft und Flexibilität zu verbessern. Schauen Sie sich unseren Leitfaden „Yoga für Anfänger“ an, wenn Sie mehr Informationen über die ersten Schritte wünschen!

2) Sonnenschein und Vitamin D

Wir alle wissen, dass ein Aufenthalt in der Sonne uns glücklicher machen kann. Aber wussten Sie, dass Vitamin D, das wir von der Sonne bekommen, auch dazu beitragen kann, die Symptome von Angst und Depression zu lindern? Vitamin D hilft unserem Körper bei der Produktion von Serotonin, einer chemischen Substanz, die bei der Regulierung unserer Stimmung eine Rolle spielt.

Wenn Sie sich also das nächste Mal deprimiert fühlen, gehen Sie nach draußen. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 15 Minuten Sonnenlicht zu tanken, indem Sie sich an ein Fenster setzen oder draußen spazieren gehen. Trinken Sie außerdem viel Wasser, um Ihren Körper hydriert und gesund zu halten. Es gibt viele andere natürliche Unterstützugsmittel wie ätherisches Lavendelöl (tragen Sie es auf Ihre Schläfen auf), Melissentee (geben Sie einen Esslöffel in kochendes Wasser) oder sogar Akupunktur.

3) Beeren, Ananas, Avocados, usw.

Angstzustände und Depressionen sind zwei sehr häufige psychische Störungen, die sich negativ auf Ihr Leben auswirken können. Es gibt zwar viele verschiedene Medikamente, die helfen können, aber es gibt auch einige natürliche Heilmittel, die wirksam unterstützen können.

1. Beeren – Beeren sind reich an Antioxidantien und Vitaminen, die die Stimmung verbessern können. Der Verzehr einer Handvoll Beeren pro Tag kann helfen, Symptome von Angst und Depression zu reduzieren.
2. Ananas – Ananas enthalten ein Enzym namens Bromelain, das nachweislich angstlösende und antidepressive Wirkung hat. Bromelain wird auch in anderen Medikamenten verwendet, da es Proteine aufspaltet. Sie können die gleichen Vorteile erhalten, wenn Sie täglich frische Ananas essen oder frischen Ananassaft trinken.
3. Avocados – Man denkt vielleicht nicht, dass Avocados viele Vitamine enthalten, aber sie sind tatsächlich reich an B6 und Folsäure, die beide wichtig für die Bekämpfung von Depressionen sind. Außerdem sind sie reich an Omega-3-Fettsäuren, die zur Regulierung des Serotoninspiegels im Gehirn beitragen. Wenn Sie unter Angstzuständen oder Depressionen leiden, sollten Sie versuchen, jeden Tag eine halbe Avocado zu essen, um von den Vorteilen zu profitieren!

4) Grüner Tee

Grüner Tee kann nachweislich Angstsymptome lindern. Es wird vermutet, dass Theanin, eine Aminosäure, die in grünem Tee enthalten ist, für seine beruhigende Wirkung verantwortlich ist. In einer Studie, die im Journal of Psychiatric Research veröffentlicht wurde, zeigten Teilnehmer, die Theanin-Präparate einnahmen, weniger Angstzustände und eine bessere Stimmung.

Es ist erwähnenswert, dass diese Studie von der Taiyo Kagaku Co. Ltd. gesponsert wurde, die theaninhaltige Produkte vertreibt. Dennoch haben auch andere Studien diese Ergebnisse bestätigt. Eine randomisierte kontrollierte Studie aus Japan zeigte, dass Probanden, die 200 mg Theanin pro Tag einnahmen, deutlich weniger Angstzustände hatten als diejenigen, die ein Placebo einnahmen.

5) Meditation/Entspannung

Meditation und Entspannung sind großartige natürliche Mittel gegen Angstzustände und Depressionen. Sie helfen, den Geist zu klären, die Gedanken zu fokussieren und den Körper zu beruhigen. Es gibt viele verschiedene Arten zu meditieren, also finden Sie eine, die für Sie am besten funktioniert. Entspannungstechniken wie Yoga, Tai Chi und Aromatherapie können ebenfalls hilfreich sein, um Ängste und Depressionen abzubauen.

6) Honig

Honig wird seit Jahrhunderten als Naturheilmittel verwendet. Studien haben gezeigt, dass Honig bei der Behandlung von Angstzuständen und Depressionen genauso wirksam sein kann wie einige pharmazeutische Medikamente. Honig ist eine natürliche Quelle für die Aminosäure Tryptophan, die bekanntermaßen die Stimmung verbessert. Die im Honig enthaltenen Antioxidantien können dazu beitragen, den Stresspegel zu senken und die Entspannung zu fördern.

Roher Honig enthält auch Probiotika, die der Darmgesundheit zuträglich sind und mit der Verringerung von Angstzuständen und Depressionen in Verbindung gebracht werden. Honig hat eine beruhigende Wirkung auf den Körper und kann vor dem Schlafengehen eingenommen werden, um die Schlafqualität zu verbessern.

7) Kratom-Tee

Kratom ist ein tropischer Baum, der in Südasien beheimatet ist. Kratom-Blätter oder Extrakte (Kratom-Tee) aus seinen Blättern werden in der alternativen Medizin bei chronischen Schmerzen und anderen Erkrankungen eingesetzt. Viele Menschen verwenden Kratom auch, um Symptome von Depressionen oder Angstzuständen selbst zu behandeln. Wenn Sie Anzeichen von Angstzuständen und Depressionen bemerken, können Sie Kratom-Tee kaufen, um diese zu lindern.

8) Ausreichend guter Schlaf

Die meisten Menschen brauchen etwa acht Stunden Schlaf pro Nacht. Aber wenn Sie unter Ängsten oder Depressionen leiden, brauchen Sie vielleicht mehr oder weniger. Die Forschung zeigt, dass Menschen mit Angstzuständen oder Depressionen oft Schlafprobleme haben. Dies kann ihre Symptome verschlimmern.

Um einen möglichst erholsamen Schlaf zu bekommen, sollten Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus einhalten. Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und wachen Sie zur gleichen Zeit auf, auch an Wochenenden. Halten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl. Benutzen Sie Ihr Bett nur für Schlaf und Sex. Schaffen Sie eine Umgebung, die Entspannung fördert, damit Sie leicht einschlafen können.